Знаете ли вы, что японцы уже 25 лет держат рекорд долголетия? Они долго не стареют и восхищают мир своей физической формой. Упражнения, наряду со здоровым питанием, является одним из величайших секретов передового опыта в японской культуре. Ниже приведены 9 японских упражнений, которые помогут женщинам быть стройными и красивыми.
8 упражнений йоги для растяжки тела
1. Мощность ветра
Это упражнение увеличивает кровоток в ногах и предотвращает боль в них.
- Ложитесь на живот на твердой поверхности.
- Согните колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги подобны камышам, колышущие от ветра.
- Перемещайте расслабленные ноги и попытайтесь прикоснуться к спине пятками. Вы не сможете сразу добиться успеха, но не сдавайтесь. Повторяйте упражнение каждый день, чтобы увидеть результаты.
2. Лист
Это упражнение улучшает положение тела и мозговое кровообращение.
Ложитесь на спину на твердой поверхности.
-
- Расслабьтесь и представьте, что ваше тело пустое и легкое.
- Не отрывайте пятки от той поверхности, на которой вы лежите. Медленно подтягивайте пятки к ягодицам как можно ближе.
- Медленно поднимите голову и попытайтесь прикоснуться к коленям ладонями. Не поднимайте позвоночник.
- Как только вы достигнете своих коленей, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
- Оставайтесь на этом месте как можно дольше. Представьте, что энергия входит в ваше тело через макушку головы.
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
- Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер в течение 1–2 минут.
3. Корабль
Это прекрасное упражнение для женщин, которые только что родили и чьи мускулы становятся слабее. Упражнение также улучшает баланс, пищеварение и помогает избавиться от жировых отложений на желудке.
- Ложитесь на спину, и положите руки вдоль тела.
- Подсчитайте до 4 и поднимите ноги пальцами вперед.
- В то же время поднимите верхнюю часть тела руками. Коснитесь пальцами рук коленей.
- Оставайтесь в положении как можно дольше.
- Повторяйте до 10 раз, в зависимости от вашей физической формы.
4. Ветка ивы
Это упражнение отлично подходит для болей в спине и для укрепления кровеносных сосудов.
- Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Ноги должны быть параллельны.
- Сосредоточьтесь на своем теле и представьте, что оно пустое и невесомое.
- Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начинайте медленно прогибаться назад.
- Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до предела, свободно уроните руки назад. Теперь тело начинает легко покачиваться, подобно зеленой ветке ивы, склоненной над рекой.
- Когда появится легкая усталость, снова обхватите область почек и распрямите позвоночник до вертикального положения.
9 японских упражнений, которые помогут каждой женщине(продолжение упражнений)
