9 Японских упражнений для женщин, которые творят чудеса

Знаете ли вы, что японцы уже 25 лет держат рекорд долголетия? Они долго не стареют и восхищают мир своей физической формой. Упражнения, наряду со здоровым питанием, является одним из величайших секретов передового опыта в японской культуре. Ниже приведены 9 японских упражнений, которые помогут женщинам быть стройными и красивыми.

8 упражнений йоги для растяжки тела

1. Мощность ветра

9 японских упражнений, которые отлично подходят для женского тела

Это упражнение увеличивает кровоток в ногах и предотвращает боль в них.

  • Ложитесь на живот на твердой поверхности.
  • Согните колени. Расслабьтесь и представьте, что ваши ноги подобны камышам, колышущие от ветра.
  • Перемещайте расслабленные ноги и попытайтесь прикоснуться к спине пятками. Вы не сможете сразу добиться успеха, но не сдавайтесь. Повторяйте упражнение каждый день, чтобы увидеть результаты.

2. Лист

9 японских упражнений, которые отлично подходят для женского тела

Это упражнение улучшает положение тела и мозговое кровообращение.

Ложитесь на спину на твердой поверхности.

    • Расслабьтесь и представьте, что ваше тело пустое и легкое.
    • Не отрывайте пятки от той поверхности, на которой вы лежите. Медленно подтягивайте пятки к ягодицам как можно ближе.
    • Медленно поднимите голову и попытайтесь прикоснуться к коленям ладонями. Не поднимайте позвоночник.
    • Как только вы достигнете своих коленей, поднимите голову и убедитесь, что ваш позвоночник находится в горизонтальном положении.
    • Оставайтесь на этом месте как можно дольше. Представьте, что энергия входит в ваше тело через макушку головы.
    • Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
    • Упражнение нужно выполнять каждое утро и каждый вечер в течение 1–2 минут.

3. Корабль

9 японских упражнений, которые отлично подходят для женского тела

Это прекрасное упражнение для женщин, которые только что родили и чьи мускулы становятся слабее. Упражнение также улучшает баланс, пищеварение и помогает избавиться от жировых отложений на желудке.

  • Ложитесь на спину, и положите руки вдоль тела.
  • Подсчитайте до 4 и поднимите ноги пальцами вперед.
  • В то же время поднимите верхнюю часть тела руками. Коснитесь пальцами рук коленей.
  • Оставайтесь в положении как можно дольше.
  • Повторяйте до 10 раз, в зависимости от вашей физической формы.

4. Ветка ивы

9 японских упражнений, которые отлично подходят для женского тела

Это упражнение отлично подходит для болей в спине и для укрепления кровеносных сосудов.

  • Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Ноги должны быть параллельны.
  • Сосредоточьтесь на своем теле и представьте, что оно пустое и невесомое.
  • Обхватите ладонями область почек, соединив пальцы на крестце, и начинайте медленно прогибаться назад.
  • Сгибайте позвоночник не спеша, медленно и осторожно запрокидывая голову назад. Когда позвоночник прогнется до предела, свободно уроните руки назад. Теперь тело начинает легко покачиваться, подобно зеленой ветке ивы, склоненной над рекой.
  • Когда появится легкая усталость, снова обхватите область почек и распрямите позвоночник до вертикального положения.

9 японских упражнений, которые помогут каждой женщине(продолжение упражнений)

8 упражнений йоги для растяжки тела

print
Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии закрыты