8 упражнений йоги для растяжки тела

8 упражнений йоги для растяжки тела надо выполнять каждый день. Эти упражнения приветствуются для тех, кто хочет растянуть тело, прежде всего спину, позвоночник и ноги.Делать их можно в любом возрасте.

1. Растяжение сухожилия

Садитесь на колени, садитесь на ноги, затем растягивайте вперед и ложитесь, чтобы коснуться пола лбом. Расправляйте руки вокруг тела и поворачивайте ладони вверх. Дышите глубоко и расслабьтесь. Затем встаньте, ложитесь на спину и растягивайте ноги. Поднимите одну ногу, удерживая ее лентой, как показано на рисунке ниже, и растяните ее. Все ноги должны быть под прямым углом. Повторите ту же процедуру с другой ногой.

http://mystarlight.ru-8 упражнений.mk

2. Позиция кошки

Встаньте на колени  и  на руки, чтобы ваши колени были в ширину ваших бедер, а ваши руки были в ширину ваших плеч. Выгните спину, насколько сможете, перетащите мышцы живота внутрь. Когда подбородок коснется груди, начните выдыхать. Повторите упражнение пять-десять раз, затем вернитесь в положение плода.

йога-упражнения http://mystarlight.ru.mk

3. Положение сфинкса

Ложитесь на живот с согнутыми вытянутыми ногами и облокотитесь на локти, как на картинке. Локти должны быть на ширине  плеч. Просто нажмите на пол  верхней частью ног. Не отрывайте бедра от пола, так как это не растянет позвоночник.

http://mystarlight.ru-9.mk

4. Растяжение позвоночника

Ложитесь на пол живота, скрестив ноги и обнимая руки рядом с вашим телом. Поднимите голову, посмотрите направо и медленно поднимайте верхнюю часть тела и ноги так, как можете. Следите за вашими руками, чтобы оставаться с вашим телом, и ваши ноги остаются вместе все время. Вдохните, когда вы подниметесь, держитесь в течение нескольких секунд, затем выдохните, вернитесь в исходное положение.

http://mystarlight.ru 8 упражнений.mk

5. Луковое положение

Поместите себя в положение, подобное предыдущему упражнению, вздохните, поднимая ноги и руки, а затем хватайте руки за ноги , как на изображении. Вы почувствуете растяжение позвоночника. Не совершайте резких движений в этом упражнении, чтобы не навредить себе.

http://mystarlight.ru -йога-7.mk

6. Сбрасывая крылья вниз

Между ногами должно быть около метра. Поместите правую руку под углом 90 градусов и  левую поднимите вверх. Дышите легко и проведите левой рукой над головой так, чтобы ладонь была повернута внутрь. Вдохните и поверните глаза на ладонь. Повторите то же самое с другой стороной тела.

http://mystarlight.ru-йога-8.mk

7. Положение голубя

Сядьте на колени, чтобы ваша спина была в вертикальном положении. Расправляйте левую ногу назад, открывая правую ногу, после чего вы должны сидеть в таком положении, как на картинке. Вы почувствуете растягивание сухожилий на ногах. Руки должны быть на полу все время и в вертикальном положении, в то время как бедра будут слегка придвинуты к полу. Дышите в течение нескольких секунд, затем измените ногу.

http://mystarlight.ru-йога-растяжка.mk

8. С ногами на стене

Ложитесь на пол рядом со стеной, вытяните ноги и прислоните их к стене под углом 90 градусов. Вдохните, не отделяя спину от пола.

 

http://mystarlight.rua.mk

9 Японских упражнений для женщин, которые творят чудеса

print

Закладка Постоянная ссылка.

Комментарии закрыты